ひまがあればゴロゴロしてる私が言うのも何ですが、昼寝は短時間にして、グッスリ寝ない方が健康面、時間の節約面の両方からおススメ。
長寝するとシャッキリせずダラダラしてしまう上、夜になるにつれてギンギラに冴えて来て夜更かし→朝寝坊の悪循環に陥りがち。下手すると睡眠障害への移行の危険性がないとは言えません。
時間の使い方としてもダラダラ寝る分に加え、夜更けは制限なく時間があるようで実は大した事が出来ない方が多い。早起きして早朝の静寂で澄んだ空気と時間制限がある中で行う方が効率が良いと思いますよ。